بزرگسالانی که از ویلچر استفاده میکنند کاهش وزن را دشوارتر تجربه میکنند زیرا در اثر فعالیت کم بدنی تمایل دارند کالری کمتری مصرف کنند.اضافه وزن یا چاقی شما را در معرض خطر بیشتری از ابتلا به بیماریهای جدی بهداشتی قرار میدهد، از جمله دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی و برخی سرطان ها.
اما هنوز هم میتوانید برای رسیدن به یک وزن سالم تغییراتی ایجاد کنید.
چگونه وزن خود را بررسی کنیم
شاخص توده بدن (BMI) معیار مفیدی است که نشان میدهد کسی از نظر قد و وزن سالم است.
با استفاده از ماشین حساب BMIخود را بررسی کنید. با این حال، گاهی اوقات استفاده ازBMI برای بررسی وزن فردی که روی صندلی چرخدار است کافی نیست، زیرا ممکن است تصویر کاملی را ارائه ندهد.
اگر درباره وزن خود تردید دارید با پزشک عمومی مشورت کنید. آنها میتوانند به شما بگویند که BMI کنونی برای شما مناسب است یا خیر و آیا در حال حاضر وزن مناسبی دارید.
از دست دادن وزن روی ویلچر
یک مرد با BMI متوسط برای حفظ وزن بدن خود تقریباً به 2500 کالری و یک خانم با BMI متوسط روزانه به حدود 2000 کالری نیاز دارد.
اگر کاربر ویلچر هستید، احتمالاً کالری کمتری نیاز خواهید داشت. دلیل این امر تا حدی این است که شما از عضلات بزرگ پا استفاده نمیکنید و داشتن عضله کمتر به معنی نیاز به کالری کمتر برای حفظ وزن سالم است.
پزشک عمومی یا متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند تا کالری مورد نیاز روزانه خود را تشخیص دهید و برای از دستدادن وزن اضافه برنامهریزی کنید.
نکاتی برای کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید سعی کنید هفتهای بین 250 گرم تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید تا به وزن مورد نظر برسید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل و فعالیت بدنی منظم به شما در حفظ وزن سالم در طولانی مدت کمک میکند.
داشتن یک رژیم متعادل از بین گروههای مختلف غذایی بسیار مهم است زیرا وقتی کالری کمتری مصرف میکنید، دریافت مواد مغذی به ویژه ویتامینها و مواد معدنی چالشبرانگیزتر خواهد بود.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل یعنی:
خوردن روزانه حداقل 5 قسمت از انواع میوه و سبزیجات؛
وعدههای غذایی را بر روی سیبزمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدراتهای نشاستهای قرار دهید و
در صورت امکان حبوبات سبوس دار با قند یا چربی کمتر انتخاب کنید؛
داشتن برخی گزینه های لبنی (مانند نوشیدنی های سویا و ماست) – گزینه های کم چرب و کم شکر را انتخاب کنید؛
خوردن مقداری لوبیا، حبوبات، ماهی، تخممرغ، گوشت و سایر پروتئینها؛
انتخاب روغنهای غیراشباع مانند آفتابگردان یا کلزا و خوردن آنها در مقادیر کم؛
نوشیدن مایعات زیاد 6 تا 8 فنجان و یا لیوان در روز توصیه میشود. اما سعی کنید قبل از غذا نوشیدنی نخورید تا احساس سیری زیاد برای خوردن نکنید.
در صندلی چرخدار فعال شوید
اگر میتوانید سعی کنید حداقل هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید؛
برنامهای از تمرینات قدرتی برای بیشتر روزهای هفته یا حداقل 2 روز در هفته ترتیب دهید؛
فعالیت ایروبیک به ویژه هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. این فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش میدهد و باعث میشود تا عرق کنید؛
اگر سالن ورزشی شما را مجذوب خود کند طیف وسیعی از گزینههای خوب برای کاربران ویلچر وجود دارد. ماشینهای پارویی مناسب برای استفاده از صندلی چرخدار و ماشینهای وزنهبرداری برای تمرینات مقاومتی بخشی از همین گزینهها هستند. ورزشهایی همچون بسکتبال، بدمینتون که با صندلی چرخدار نیز امکانپذیر هستند نیز از همین دسته هستند.
فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم کمک میکند و همچنین برای سلامتی شما نیز مهم است. سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که سلامت قلب و قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد. نگران نباشید و بدانید سطح توانایی جسمی شما هر چه باشد، فعالیت یا ورزشی مناسب برای شما وجود خواهد داشت؛ فقط کافی است بخواهید و آن را پیدا کنید.
منبع : پیک توانا
